運動というもの

　人は年々老いるわけで、肉体も徐々に衰えるわけです。それに伴い生活も変化しているのであれば問題無いかもしれませんが、わかっていてもなかなかできないもの。アラサーから始まったこのブログの中の人もアラフォーになり、地球の重力と自身の体の変化に恐れを抱くようになりました。
　入社時４７ｋｇというガリガリだったわたしも現在６０ｋｇということで、１２７．６％もの体重増加を経て、いよいよ何かしないと変な事になってしまう…という危機感が。

　ここ最近の記事としては、ＳＡＳ治療としての喉ちんこ切除やら、スクワットやって腰痛になっただの言っていますが、実際今もあの手この手で健康を手に入れたいと考えています（結局腰痛で電気治療と鍼を打ったりしていますが…）。スクワットをやってみて思ったのは、動かしていない体は腐るということ。腐っていた体も、きちんと適切に動かす事で元気になって、延いては全身の活力に繋がるのではないかと、そういう風に感じたわけです。腰痛でやらなくなったら途端に元気なくなりましたしね。あと更に太りました。
　で、運動したいけどスクワットはだめということで、じゃあどうしようかなぁって調べまして、今行きついた所がバーピージャンプっていう運動なんです。知ってます？バーピー。

①しゃがむ
②手を床に付いて腕立ての構え
③腕立て伏せ１回
④足を戻してしゃがむのポーズ
⑤そこから手を上げてジャンプ
　⇒①に戻る

　という一連の運動。これがめっちゃきつい。
　全身使うので、スクワットのように下半身に特化という訳でもなく、腕も背筋も下半身も使うので、短時間ですがバランス良く効く感じがします。あと、心肺機能の強化にもなるらしく、なんとなくですがバーピーやっていれば他の運動いらないんじゃないかって思います。
　これを限界までやって、１０秒休んでまた限界までやって１０秒休んで…ってやると初回１分半くらいで呼吸困難になりました。今は少しずつ長く出来るようになった気がしますが、これを４分出来るようになりたい。
　どれくらいやれれば良いのか諸説あるようですが、毎日５０回やると人生が変わるよ、２０秒運動１０秒休憩×８セットが最強だよと、時間なのか回数なのかどちらがいいのかわかりませんが、とにかく鍼を打ちながらでも継続できるように頑張ります。

　健康の為に、と前回も言いましたが、若干億劫でも食事や運動、睡眠には気を配ることが大事なんだと今は実感しています。本社営業所にはトランポリン、サンドバッグ、ぶら下がり健康器があるので、みんなもこれを活用して健康生活を送って欲しい。フレスコボールもあるし。
　まだまだメタボなボディをしておりますが、来年の今頃は骨と皮になっている予定ですので、お読みになられた皆様に於かれましては一年後のわたしのわがままボディをお楽しみに。

おなつ。

精神統一③

　もう６年ぶりになるようですが、建長寺へ座禅をしに行って参りました。

※精神統一①　２０１３年
※精神統一②　２０１７年

　やっぱり瞑想はいいですね。最近集中力が衰えて来ていたのですが、久方ぶりにリセットできたように思います。心を落ち着かせるというのも、テクニックなんですね。近頃あの手この手でより良いコンディションを得ようとしているのですが、適度な運動、きちんとした食事、そして安定したメンタルが人生にとっていかに大切なのか考えたりしました。
　ＳＡＳ治療の為口蓋垂（喉ちんこ）切ったり煙草やめたり、自宅では腹筋ローラー（立ちコロ）とスクワット（で、腰痛めた）にエアロバイク（有酸素運動）、自炊では積極的に野菜とタンパク質を摂るようにしましたが、何か変化があったかと言うとちょっと痩せたくらいで、メンタル的にも良くなったかと言うと、相関があるかどうかわからない程度前向きになったという感じ。結局、日常の行動が変わることで、メンタルにも変化があると科学的に証明されているそうですが、積極的な瞑想（マインドフルネス、メディテーション）には叶わないという事だと思います。
　ついついさぼってしまうのですが、５分でもいいから続けられるようにしたいですね。そういえばパワーナップ（１５分程度の居眠り）も健康には良いみたいですよ。

　少し話は変わりますが、物事の捉え方って結構大切で、「痩せよう」とばかり考えて運動や食事制限をすると続かないものですが、「健康になりたい」と考えると運動も食事も結構続くんです。たまたまそうしただけなのですが、結果を焦っていないし、少しずつの変化で十分楽しめて。結果腰痛になりましたが。

　身体が健康になれば精神も健康になるかな？と思ったのですが、体は体、心は心でメンテナンスしてあげた方が効率良いということですね。自分以外…誰も…わたしを大事にしてくれないのだから…自分で…自分を大事にするしか…ないじゃないですか…。
　というようなお話でした。

おなつ。